打造孕前、孕期中、產後健康瘦孕法

瘦孕計畫 1：

1. 孕前排毒不肥胖，戒除所有不良習慣
2. 受孕前做到控制體脂肪、遠離有毒物質
3. 瞭解自身的健康情形，儘量讓體重維持在正常範圍，並養成運動的習慣
4. 關心自己的體脂肪，如果太低會不排卵，太高則不易受孕
5. 不吃寒涼食物，透過食療及按摩強化體質
6. 除了使用排卵試紙，還要學習測量基礎體溫，以提高受孕機會
7. 在婚前或計畫懷孕前至少 6 個月，到婦產科施打德國麻疹、水痘等疫苗

排毒原則：

1. 三餐正常、減少外食機會、杜絕食安問題危害
2. 做好飲食管理，吃得乾淨均衡，讓排便順暢，讓身體在最好狀況時受孕
3. 每周至少運動或按摩3次，讓身體代謝良好，多餘的毒素和負擔自然能去除
4. 跟壞習慣說掰掰，戒除菸酒和咖啡因，若長期服藥需與婦產科醫師討論

瘦孕計畫 2：

1. 孕期養胎不養肉，安心養出健康寶貝
2. 當懷孕的好消息到來，這 40 週請和另一半齊心養胎，為迎接新生命做準備，順利將小寶貝產下媽咪狀態
3. 懷孕中常見氣血不足、容易燥熱
4. 懷孕初期：前 3 個月因為孕吐，有些準孕婦會有暈眩、易喘、臉色蒼白的情形
5. 懷孕中期：這 4 個月漸趨穩定，胃口也漸漸好轉
6. 懷孕後期：後 3 個月胎兒壓迫到膀胱，孕婦出現頻尿狀況，有些人會便秘或脹氣，有些人會抽筋、水腫

養胎原則：

1. 藉由飲食管理，以達清熱、養身、滋養肺腑之效
2. 中醫遵循著孕婦養胎以「清熱、滋養、補鈣」為主要訴求
3. 初期以減輕孕婦不適為重點，保持心情愉悅可改善孕吐情形
4. 中期開始須講究營養均衡，後期尤須補充大量的蛋白質及礦物質
5. 萬一胃口不好請少量多餐，一天吃 6 餐也沒問題
6. 作息務必正常、睡眠充足，以免留下後遺症